Gezondheid en Voeding

Over gezonde voeding, bewustzijn en een prettige manier van leven.

Je bent hier: Home / Archief voor Voeding en Gezondheid / Preventief

Preventief

Zonnebrandcrème vermindert vitamine D

door | Reageer In categorie: Afvallen, Bewustwording, Preventief

Zonlicht is de bron van vitamine D en vitamine D is van vitaal belang en regelt vele processen in ons lichaam. Nu komen we gemiddeld steeds minder buiten en daarmee krijgen we steeds minder zonlicht op onze blote huid. Een ander probleem is dat we ons steeds vaker, en ook steeds meer, insmeren met zonnebrandcrème. Dat geeft op zijn beurt 2 nieuwe problemen, 1 nog minder zonlicht en zonnebrandcrème bevat een aantal stoffen die niet heel gezond voor ons zijn.

Het neemt niet weg dat we ons soms moeten beschermen tegen de zon, al heeft die blootstelling voordelen voor ons hart, botten en meer en eenvoudigweg zon is gezond.

Dus de boodschap is een beetje dubbel, beschermen ja, maar niet te veel en gebruik de juiste crème. Het ligt een beetje aan je huidtype maar in Nederland kun je zonder problemen 5 a 10 minuten
zonder bescherming in de zon. Maak daar ook gebruik van, zo krijg je je nodige vitamine D en kun je je huid een beetje afharden tegen de zon. Natuurlijk komen dadelijk weer de campagnes die waarschuwen voor het risico van huidkanker in verband met de ultraviolette (UV) stralen van de zon en daarin wordt je vooral verteld dat je veel moet smeren.

Duidelijk is geworden dat vitamine D multifunctioneel is en ook in alle levensfasen noodzakelijk. Vele ziektes worden veroorzaakt door, of gerelateerd zijn aan een tekort aan vitamine D.

Waar zorgt vitamine D allemaal voor?

  • zorgt voor sterke botten
  • vitamine D heeft een preventief effect op kanker
  • gaat artrose, artritis en reumatische artritis tegen
  • versterkt de spierfunctie
  • verbeterd het functioneren van ons afweersysteem
  • lagere vitamine D geeft cognitieve achteruitgang
  • vitamine D tekort ligt ten grondslag aan uiteenlopende chronische ziekten
  • verhoogd het risico op auto-immuunziekten

De zomer komt er aan

Het is bijna paasvakantie en veel mensen hebben een lang weekend vrij waarin het boven de 20 graden gaat worden. De zon laat zich dan veelvuldig zien en na een lange winterperiode is het dan raadzaam om voorzichtig te zijn. Huidkanker komt steeds vaker voor en is in de meeste westerse landen vertienvoudigd. Elk jaar meer dan 26.000 nieuwe gevallen en daarmee de meest voorkomende vorm van kanker in Nederland, zo’n 950 overlijden hieraan. Hoge bloeddruk is wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak, aldus de Wereldgezondheidsorganisatie. (bron)

  • Je kunt een hoed of pet dragen.
  • de zon vermijden tijdens de heetste uren van de dag.
  • maak geen gebruik van de zonnebank
  • eet gezonde voeding om je beschermen, lees hieronder meer

Vitamine D is een belangrijke stof en ook een hormoon

Vitamine D is niet alleen een vitamine, maar gedraagt zich ook als een hormoon in je lichaam. Hoewel het mogelijk is om vitamine D uit voedsel zoals eieren, vette vis en kaas te halen, is blootstelling aan de zonnestralen verreweg de meest efficiënte methode. Studies tonen dit aan, zonnestralen bevatten een hogere hoeveelheid en een betere kwaliteit vitamine D dan voedselbronnen en multivitaminen. In de winter slik ik altijd extra vitamine D om op niveau te blijven, vooral omdat vitamine D zoveel goed doet voor je lichaam en een groot deel van de westerse mensen een vitamine D tekort heeft.

Mensen hebben 200.000 jaar bestaan ​​en vrijwel ons hele bestaan ​ buiten geleefd. Het is pas in de afgelopen 200 jaar, sinds de industriële revolutie, dat we het grootste deel van onze tijd binnen hebben doorgebracht en dat wordt steeds meer, lijkt mij niet gezond, de zon en de natuur hebben ons zoveel te bieden.

Voeding die de huid beschermt tegen zon

Tja, je zou het misschien niet verwachten, maar ik veel voeding zitten stoffen die je huid beschermen tegen de zon. Dus gewoon gezond eten helpt je al tegen de zon, zorg dat je onderstaande producten eet en met enige regelmaat in je eten voorkomt.

  1. Tomaten zijn een goede bron van lycopeen: een krachtige antioxidant die je huid beschermt tegen beschadiging door zonlicht. Vooral tomatenpasta, tomatenpuree en andere gekookte tomaten producten bevatten deze stof. Ideaal is om tomaten of sauzen te combineren met gezonde vetten, zoals olijfolie of kokosolie of vette vis.
  2. Kersen zijn een goede bron van melatonine en antioxidanten, deze helpen om schade door uv straling te voorkomen en te herstellen.
  3. Zoete aardappelen bevatten veel bètacaroteen, dat beschermt tegen zonnebrand. Andere goede bronnen zijn: wortels, pompoen, mango, papaja en donkergroene bladgroenten.
  4. Cacao, bevat heilzame flavonoïden die je huid beschermt tegen uv straling. Kies dan wel pure biologische pure chocolade van minstens 80% cacao, of net als ik biologische cacaopoeder.
  5. Groene thee is een bron van catechines, een antioxidant, werkt ontstekingsremmend en  neutraliseert vrije radicalen.
  6. Citrusvruchten of eigenlijk alle voeding met veel vitamine C en die dan te combineren met voeding die rijk is aan vitamine E zoals noten, en dan vooral amandelen, en zaden. Het m,ooie is dat ze beide hun eigen manier hebben om je huid te beschermen maar samen staan ze nog sterker.
Download PDF

Gezonde voeding vermindert depressie

door | 1 Reactie In categorie: Geneeskrachtig, Gezonder leven, Preventief

Gezonde voeding is de basis van een goede gezondheid, ondanks dat de huidige medische wereld helemaal niet bezig is met voeding komt er toch steeds meer onderzoek naar de relatie tussen gezonde voeding en allerlei ziektes of aandoeningen. Dit specifieke onderzoek toont aan dat er een relatie is tussen een gezond voedingspatroon en het daarmee verminderen van depressieve symptomen, gezonde voeding met met veel verse groenten, olijfolie, granen, fruit, vis, peulvruchten en vooral ook minder suiker en onnatuurlijke vetten.

Er komt steeds meer bewijs dat voeding een beschermende rol speelt in de ontwikkeling van depressie en depressieve symptomen. ‘Gezonde’ voedingspatronen zijn mogelijk gerelateerd aan minder depressieve symptomen, terwijl ‘ongezonde’ voedingspatronen die vooral bestaan uit suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen waarschijnlijk geassocieerd zijn met meer depressieve symptomen.

depressie komt relatief vaak voor in Nederland, zon 20% heeft er ooit mee te maken gehad en, vrouwen meer als mannen en vooral mensen mensen tussen de 18 en 24 jaar en de gemiddelde duur is 6 maanden. In het totaal zijn het zo’n 800.000 mensen die last hebben van depressie en er zijn 1,1 miljoen mensen die antidepressiva gebruiken in  Nederland. Depressie staat daarmee al jaren in de top 5 van hoogste ziektelast, hoogste ziektekosten en grootste veroorzakers van arbeidsverzuim.

Wat is dan gezonde voeding bij depressie?

Genoeg reden voor heel wat mensen om over te stappen naar gezonde voeding. Maar de vraag is: wat is gezonde voeding? In mijn ogen is nooit echt moeilijk, laat vooral alle suikers, bewerkte koolhydraten en vetten achterwege, eet meer natuurlijke vetten, zoals in het ketogeen dieet en verse het liefst biologische groente, olijfolie, granen (volkoren en niet te veel), fruit, vis, peulvruchten. Eigenlijk ook een beetje zoals het Pioppi dieet. Gewoon eten met je gezonde verstand.

Er zijn meer onderzoeken die gezonde voeding en vermindering van depressie aan elkaar koppelen:

  • Uit een Australische studie blijkt dat een anti-inflammatoire voeding, voeding die tegen onstekingen werkt, het risico op een depressie verlaagt. (bron)
    Anti-inflammatoire voedingsstoffen zijn o.a. kurkuma, gember, avocado, bessen, fruit, groenten, olijfolie, vette vis, ui en knoflook, groene thee en paddenstoelen.
  • Uit een grote Amerikaanse studie blijkt dat volwassenen die 20 g of meer voedingsvezels per dag innemen, minder depressieve symptomen vertonen dan de groep met een lagere voedingsvezelinname. (bron)
  • Hoog suikergebruik, of eigenlijk alle bewerkte (witte) koolhydraten, vergroot risico op depressie volgens een onderzoek van het University College London (bron)
    Mannen met een hoge suikerconsumptie van meer dan 67 gram per dag, hebben 23% meer risico op het ontwikkelen van psychische stoornissen.
  • Magnesiumsuppletie kan depressie en angst verminderen, zo blijkt uit nieuw onderzoek. Een voordeel ten opzichte van antidepressiva is dat Magnesium, zoals bijna alle supplementen, geen bijwerkingen heeft en dan kun je van de meeste medicijnen niet zeggen. (bron)

Link tussen darmflora en depressie (update 21-2-2019)

Mensen met een depressie blijken in hun darmen bepaalde bacteriën te missen. Dat heeft een team van Vlaamse wetenschappers ontdekt. Daarmee is nu eindelijk hard bewijs gevonden er is wel degelijk een verband tussen darmflora en je mentale gezondheid.

In ons eigen lichaam zitten zo’n 100.000 miljard bacteriën in onze darmen alleen al. Onze darmbacteriën zijn niet alleen belangrijk voor de werking van onze darmen, ze spelen ook een rol bij de werking van het immuunsysteem. En onze darmflora heeft zelfs effect op onze hersenen en ons gedrag.

Dialister en Coprococcus, zijn de bacteriën die ontbreken bij mensen die depressief zijn. Dit zijn beide bacteriën die stoffen produceren die ontstekingen onderdrukken. Daarmee is depressie gelinkt is aan een ontsteking van het zenuwstelsel.Van darmbacteriën is bekend dat ze chemische stoffen kunnen produceren die inwerken op ons zenuwstelsel, zoals dopamine en serotonine, zogenaamde neurotransmitters, stoffen die dienen voor een goede werking van het zenuwstelsel. Dus darmbacteriën kunnen ons gedrag zouden beïnvloeden. (bron)

Medicatie van de toekomst lichaamseigen darmbacteriën

Dus depressie wordt veroorzaakt door een verstoring van de darmflora, al is dit nog niet helemaal zeker, maar er zijn wel sterke vermoedens. Die ontbrekende bacteriën zou je dan weer kunnen toevoegen bij mensen die daar een gebrek aan hebben. Je kunt dan lichaamseigen bacteriën inzetten als medicijn. Wat natuurlijk veel beter is dan de veelal gebruikte chemische varianten die eigenlijk niets echt oplossen en heel vaak bijwerkingen hebben

Download PDF

Supplementen onzin of juist hard nodig?

door | 1 Reactie In categorie: Bewustwording, Gezonder leven, Orthomoleculaire suppletie, Preventief

Vitamine D is zondag op de Nationale Gezondheidsbeurs verkozen tot supplement van het Jaar. Met ruim 20% van de stemmen is vitamine D volgens het publiek hun meest favoriete voedingssupplement. Vlak achter vitamine D eindigde magnesium met 17%, multivitamine met 11,5%, visolie met 11% en probiotica met 7%. Curcumine, onderdeel van kurkuma, werd als kruid het meeste gekozen.

Ruim 30% van de stemmers gaven als reden voor het gebruik van voedingssupplementen; de algemene gezondheid aan, 20% doet dit voor een betere weerstand,  11% procent neemt een supplement met een bewust doel, zoals sterkere botten, een betere stoelgang of een beter geheugen. Je kunt zien dat de mensen bewuster worden over voeding en de ondervraagde mensen vonden supplementen dus geen onzin maar juist hard nodig.

Dit onderzoek is gedaan door Supplementinfo.nl dat is, naar wat zij zelf zeggen, een onafhankelijk kenniscentrum voor voedingssupplementen. Maar als je naar de website gaat zie je dat deze onderdeel is van NPN en dat is de branchevereniging voor producenten, grondstofleveranciers, groothandelaren, importeurs en distributeurs van voedingssupplementen. Dus helemaal onafhankelijk zijn ze niet omdat het voor de producenten van supplementen wel handig is dat supplementen in de belangstelling staan.

Voedingssupplementen volgens experts ‘alles behalve nodig’

Nu.nl was er als de kippen bij om te vertellen dan voedingssupplementen volgens experts ‘alles behalve nodig zijn‘. Volgens de schreeuwende kop zijn het experts, maar in het artikel wordt er maar 1 persoon aangehaald, en dat is Patricia Schutte, voedingsdeskundige bij Het Voedingscentrum. Buiten het feit dat ik niet zo veel vertrouwen heb in de onafhankelijkheid en voedingsadviezen van het Voedingscentrum, is het ook opvallend dat hier een voedingsdeskundige aan het woord is en geen specialist zoals iemand die orthomoleculaire suppletie gehad heeft, een opleiding waarin je gespecialiseerd bent in supplementen.

Het is die zelfde Patricia Schutte die een oproep deed tegen superfoods, luister even naar het interview met Giel Beelen. Het Voedingscentrum heeft ook iets tegen natuurlijke kokosolie en verkiest kunstmatige margarine boven natuurlijke roomboter.

Een pil is geen vervanging

Nee daar heeft ze gelijk in, in principe zou je alles binnen moeten krijgen via je voeding. Zij zegt: in principe krijg je, wanneer je eet volgens de Schijf van Vijf, voldoende binnen door gezond te eten. Dat is alleen maar zo als je biologische of nog beter, biologisch dynamische voeding binnenkrijgt. Onze ‘gewone’ voeding bevat namelijk aantoonbaar te weinig mineralen en vitaminen en dat worden er steeds minder door de verarming van de bodem.

Mineralen, spoorelementen en vitaminen krijgen wij binnen via onze voeding. En planten nemen deze weer, deels, op uit de bodem. Mineralen en spoorelementen moeten dus in voldoende mate aanwezig zijn in de bodem. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat de hoeveelheid mineralen en vitaminen in onze voeding met 25 tot 75% is afgenomen. Een belangrijke oorzaak hiervan is de manier hoe wij met de bodem omgaan en de eenzijdige kunstmest die wij gebruiken. Als zij dus zegt dat wij voldoende binnenkrijgen via onze voeding is dat maar waar voor een klein deel, misschien 5%, van de mensen, biologische t.o.v. ‘gewone’ voeding is het verschil tussen kwantitatieve en kwalitatieve voeding.

Weet wat je slikt

Volgens Schutte moeten mensen geen extra gezondheid verwachten door extra vitamines te slikken. Dat klopt niet meer als je het bovenstaande gelezen hebt en weet dat er onvoldoende mineralen en vitaminen in onze voeding zitten. Zij zegt ook; als je toch supplementen wil slikken, let er dan op waar je ze vandaan haalt en zorg ervoor dat je niet meer dan één keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) gebruikt.  Daar kan ik me helemaal bij aansluiten, het slikken van supplementen is prima als je hiervoor natuurlijke supplementen gebruikt, deze hebben altijd een lagere dosering dan de ADH. Synthetische supplementen, grofweg 90 tot 95% van alle supplementen, bevatten vaak een veel hogere dosering dan de ADH, en teveel vitamines slikken is niet geheel zonder risico.

Er is een groot verschil tussen synthetische en natuurlijke supplementen. Synthetische vitaminen en mineralen worden in een laboratorium gemaakt en zijn dus eigenlijk medicijnen, er is weinig natuurlijks aan, het is eigenlijk van de natuur nagemaakt. Natuurlijke vitaminen en mineralen zijn ontrokken uit planten, door de natuur gemaakt en vaak veel complexer dan de synthetische vorm.

Synthetische vitaminen & mineralen doorlopen een hele reeks ingewikkelde chemische bewerkingen. Als basis gebruiken ze vaak olie en daarmee proberen ze om de moleculaire structuren van vitamines na te bootsen. Dit gebeurd door toevoeging van verschillende chemicaliën, soms meer dan 10, en vaak onder hoge temperaturen. Koolteer vormt de basis van veel synthetische vitaminen & mineralen en daar wordt dan nicotine, alloxal en andere giftige stoffen zoals choline (een synthetische ammoniak) aan toegevoegd.

Dus wat Patricia Schutte, voedingsdeskundige bij Het Voedingscentrum, zegt, klopt eigenlijk wel, dat mensen van synthetische mineralen en vitaminen geen extra gezondheid moeten verwachten. Maar let op, in mijn beleving, geldt dit alleen voor de synthetische mineralen en vitaminen. En ik vind het zelf wel verstandig om zo nu en dan natuurlijke mineralen en vitaminen te slikken.

Gezondheidswinst uit vitaminen en mineralen

Als je naar de stemming kijkt waarvoor mensen gestemd hebben krijg je het volgende rijtje:

In het algemeen kun je zeggen dat er onder de Nederlandse bevolking een tekort is aan vitamine D, vitamine B12 en omega 3 vetzuren. Dus dat vitamine D nu in de belangstelling staat is positief. Het is overigens ook verstandig om er voor te zorgen om voldoende magnesium via je voeding binnen te krijgen, al zijn hier veel tegenstrijdige verhalen over, overigens via je voeding kan dit nooit kwaad. Met vitamine D kun je de zogenaamde winterdip tegengaan en is het ook goed voor je botten, tanden en je weerstand.

Dus kort samengevat: zijn supplementen onzin of juist hard nodig?

Ik denk hard nodig, maar zo veel mogelijk uit je biologische voeding en maak gebruik van natuurlijke vitaminen en mineralen.

Download PDF

Magnesiumtekort oorzaken, symptomen en de oplossing

door | Reageer In categorie: Afvallen, Preventief

Magnesium is een van de essentiële mineralen voor het lichaam en is betrokken bij meer dan 300 stofwisselingsprocessen en is daarmee ook een van de belangrijkste mineralen voor onze gezondheid. Magnesium mag gezien worden als de grote regelneef en werkt nauw samen met Vitamine B6. Als je dus een laag niveau magnesium in je lichaam hebt, kan dit allerlei dus verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kennen van de symptomen van een magnesiumtekort zijn dus erg belangrijk en ook nuttig bij het behandelen van eventuele aandoeningen. Volgens steeds meer recente onderzoeken is magnesium deficiëntie een van de meest voorkomende voedingstekorten, een voorbeeld; 80% van de Amerikanen heeft hier last van.

Veel mensen weten dan bijvoorbeeld vitamine c en vitamine d erg belangrijk voor onze gezondheid zijn, maar nog niet veel mensen weten dat van magnesium. Nu is er de laatste tijd veel meer informatie over magnesium en weten steeds meer mensen dat dit een echt belangrijk mineraal is, maar dat lost de tekorten nog niet gelijk op. Maar gelukkig kun je met voeding een tekort tegen gaan, want voeding is je medicijn.

Wat is magnesium deficiëntie (magnesiumtekort)?

Veel mensen weten niet eens dat ze een tekort hebben aan het mineraal magnesium. Als je onderliggende aandoeningen kent kom je er misschien achter, di zijn onder meer, angst, geheugenverlies en spierkrampen zijn. En als je dus met regelmaat magnesium binnenkrijgt kun je deze dingen voorkomen of verhelpen.

Magnesium is een mineraal dat veel voorkomt in het menselijk lichaam zo’n 25 gram. De helft daarvan zit in het bot en ongeveer 1% in ons bloed. En omdat dit mineraal belangrijk in vele processen in ons lichaam is het van cruciaal belang om dit op orde te hebben voor het goed functioneren van onze hele organisme.

Wat veroorzaakt een magnesiumtekort?

Een tekort aan magnesium heeft vooral te maken met het tekort aan mineralen in onze landbouw, de bodem waarin onze huidige voeding wordt verbouwd bezit bijna geen mineralen meer. Dat komt door het overmatige gebruik van kunstmest, bestrijdingsmiddelen en insecticiden. En door het eenzijdige gebruik, steeds maar dezelfde planten te verbouwen, raakt de bodem uitgeput.

En planten halen hun mineralen uit de grond en zetten deze om in opneembare mineralen voor ons. En als er geen of te weinig mineralen in de grond zitten komen deze ook niet meer in onze voeding en ontstaat er in ons lichaam een tekort. Deze tekorten komen steeds vaker voor doordat er steeds landbouwgrond op onnatuurlijke wijze gebruikt wordt. Het juiste gebruik gebeurd nog wel in de biologische landbouw of nog beter in de biologisch dynamische landbouw.

Buiten het feit dat de grond uitgeput is en we daardoor minder mineralen binnenkrijgen zijn er ook een aantal medische aandoeningen die dit tekort kunnen veroorzaken, deze maken het ons lichaam moeilijker om magnesium op te nemen. Dat zijn onder meer, stress, nierziektes, de ziekte van Crohn of andere ziekten die de spijsvertering verstoren, bijschildklier problemen, het nemen van antibiotica of medicijnen voor diabetes en kanker, ouderdom en alcoholmisbruik .

Wat doet magnesium in ons lichaam

  • Actief transport van calcium, kalium, silica, vitamine D en vitamine K celmembranen
  • Energie productie
  • Ontgiften van het lichaam
  • Nutrienten metabolisme, het omzetten en opnemen van mineralen en vitaminen
  • Bot en cel vorming
  • Een voorloper van neurotransmitters, zoals serotonine
  • Zenuw impuls transmissie en samentrekken van de spieren

Wat zijn de volgende symptomen bij een tekort aan magnesium

  • Epileptische aanvallen
  • Vermoeidheid en zwakte
  • Hoge bloeddruk
  • Bloedproppen
  • Verlies van eetlust
  • Misselijkheid en/of braken
  • Veranderingen in je persoonlijkheid
  • Tintelingen
  • Spiercontracties en krampen
  • Abnormale hartritmes
  • Coronaire spasmen, een tijdelijke vernauwing van een van de kransslagaders

Hoe kunnen we meer magnesium binnenkrijgen?

Magnesium is een van de essentiële mineraal, die kunnen we dus niet zelf aanmaken maar moeten we binnenkrijgen via onze voeding of als magnesium supplement. Volwassen mensen hebben per dag ongeveer 375 milligram magnesium nodig, dat is de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). Dat is de grens dat er geen ziektes optreden in je lichaam door een tekort aan magnesium, de optimale hoeveelheid, om je lichaam optimaal te laten presteren, ligt rond de 450 tot 500 milligram, maar dat is eigenlijk alleen nodig als zwanger bent of veel sport.

De best opneembare vorm is magnesium citraat, maar deze zorgt ook voor verzuring van het lichaam. De andere vorm magnesium oxide is ook aan te bevelen want deze wordt ook goed opgenomen door het lichaam alleen doet het lichaam daar langer over en daarom denken de meeste dat dit niet goed opneembaar is. Je kunt magnesium ook in het bad doen als korrels, want door de huid wordt het ook goed opgenomen en er is nog magnesium olie.

Maar de beste vorm is en blijft je voeding, zorg dat je onderstaande producten met regelmaat gebruikt en je krijgt voldoende magnesium binnen op een natuurlijke manier, met alle hulpstoffen die de opneembaarheid vergroten, allemaal gegeven door moeder natuur. Zorg er wel voor dat je zoveel mogelijk biologische voeding tot je neemt omdat daar de benodigde mineralen nog inzitten.
Eet gevarieerde biologische voeding deze levert voldoende magnesium.

De beste natuurlijk bronnen van magnesium zijn:

Volkoren granen – 1 snee volkoren brood levert 10% van je dagelijkse hoeveelheid
Cashewnoten – 100 gram levert 20% van je dagelijkse hoeveelheid.
Amandelen – 100 gram levert 19% van je dagelijkse hoeveelheid..
Avocado’s – 1 avocado levert  15% van je dagelijkse hoeveelheid..
Groene bladgroenten – ligt er aan welke en hoeveel je eet, maar groene bladgroenten zijn altijd gezond
Bananen – 1 middelgrote banaan levert 8% van je dagelijkse hoeveelheid.
Linzen – 1 kopje gekookte linzen levert 18% van je dagelijkse hoeveelheid..
Cacao – 1 pure chocoladereep, min 75%, levert 58% van je dagelijkse hoeveelheid.
Vijgen – 1 kopje gedroogde vijgen is levert 25% van je dagelijkse hoeveelheid..
Okra – 1 kopje gekookt okra levert 14% van je dagelijkse hoeveelheid.
Aardappelen – een portie van 200 gram levert 15% van je dagelijkse hoeveelheid
Zaden – 1oo gram zaden levert 19% van je dagelijkse hoeveelheid.
Rijst – 1 kop hele bruine rijst levert 21% van je dagelijkse hoeveelheid.
Spinazie – 1 kopje gekookte spinazie levert 39% van je dagelijkse hoeveelheid.

 

Download PDF

10 meest krachtige natuurlijke antibiotica

door | 10 Reacties In categorie: Gezonder leven, Preventief

De 10 meest krachtige natuurlijke antibiotica. Antibiotica heeft op het gebied van de geneeskunde heel veel levens gered, het is een van de weinige middelen om levensbedreigende infecties tegen te gaan. In de praktijk blijkt dat er te snel en te veel recepten voor antibiotica worden uitgeschreven en dat heeft grote nadelen. Je vernietigd niet alleen de zogenaamd slechte bacteriën maar ook heel veel goede bacteriën en daardoor raakt je spijsvertering en je immuunsysteem in de war.

En er zijn steeds meer micro-organismen die immuun zijn geworden voor de meeste van onze antibiotica, waardoor een groot deel van de antibiotica niet meer werkt omdat er zogenaamde superbacteriën zijn ontstaan. In de EU alleen al sterven jaarlijks tienduizenden mensen aan infecties door deze resistente superbacteriën.

Door het vele gebruik van antibiotica en doordat 80% van dat gebruik weer uitgescheiden wordt en in het milieu terecht komt, wordt ons drinkwater vervuild. Afvalwaterzuiveringsinstallaties zijn niet in staat antibiotica volledig te verwijderen, daarom is het beter om je kraanwater te filter.

Superbacteriën reageren niet op antibiotica omdat ze daar resistent voor zijn. Daar komt nog bij dat het grootste deel van de goede bacteriën dood gaat. Er moeten echt serieuze maatregelen genomen worden om probleem van antibiotica-resistentie tegen te gaan, natuurlijke antibiotica zou een oplossing kunnen zijn.

Natuurlijke Behandelingen met natuurlijke antibiotica

Veel mensen gebruiken natuurlijke antibiotica om mildere infecties te bestrijden. Om het goed te doen, is het belangrijk om te weten welke soorten antibiotica er zijn en wat ze daadwerkelijk doen.

Het kiezen van een natuurlijk antibioticum

Antibiotica kunnen bacteriën, schimmels, en bepaalde parasieten doden maar geen virussen. Dat is de reden waarom artsen je geen antibiotica voorschrijven bij een virale infectie of griep. Om die zelfde reden werken hiervoor ook de natuurlijke antibiotica niet bij virussen.

Natuurlijke antibiotica kan verder worden onderverdeeld in antibiotica en antimycotica (antischimmelmiddelen). Terwijl de medicinale antibiotica meestal beide tegelijk aanpakt, doet de natuurlijke antibiotica dat niet, omdat beide een andere aanpak nodig hebben en ze zich ook richten op vrij specifieke functies.

Overleg altijd met een arts om te vragen of de te gebruiken natuurlijk antibioticum geschikt is voor het doel waar je het voor wil gebruiken, zeker als je al medicinale antibiotica gebruikt. Deze informatie is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Maar laat meer de natuurlijke tegenhangers zien en waarvoor je deze kunt gebruiken.

Natuurlijke Antibacteriële middelen

Natuurlijke antibacteriële middelen worden gebruikt tegen E. Coli of Salmonella, H. pylori, oorontsteking, keelontsteking of wondinfecties.

Appelazijn (1), heeft antibacteriële en antiseptische eigenschappen, doodt  slechte bacteriën en neutraliseert luchtjes. Dat komt mede omdat de zuurheidsgraad in het appelazijn een omgeving creëert waarin bacteriën simpelweg niet kunnen groeien. Potassium helpt bij de opbouw van weefsel in de huid, dat kan bijvoorbeeld hulp bieden bij huidproblemen zoals eczeem.  Hiervoor voeg je 1 deel azijn en 1 deel water samen.

Gebruik: verdun de appelazijn bijvoorbeeld met appelsap of water of om het wat zoeter te maken honing, neem vervolgens 2 à 3 theelepels appelazijn per keer. Doe dit maximaal 3 keer per dag. Zowel appelazijn als honing hebben een antibacteriële werking, ik koop zelf altijd biologische appelazijn.

Gember (2), het fenolcomponent in gember dat bekend staat als shogaols en gingerols zijn de actieve componenten die de ontstekingsremmende werking bieden. Gember kan het cholesterol verlagen, verbetert de gezondheid van het hart, ondersteunt het immuunsysteem, is werkzaam als natuurlijke pijnstiller en stimuleert de aanmaak van maagzuur, waar veel mensen een tekort aan hebben.

Gebruik: je kunt verse gember kopen en dit in je eten doen, je kunt er ook thee van zetten. Gedroogde gember heeft weer andere voordelen het is daarom raadzaam om gember zowel vers als gedroogd te gebruiken.

Ui-extract (3), ui en knoflook zijn familie van elkaar. Het zijn de meest bekende natuurlijke antibiotica. Wie elke dag een uie en/of knoflook eet zal zelden verkouden worden. Ui en knoflook helpen de goede bacteriën in je spijsvertering te beschermen en om de slechte bacteriën uit te schakelen. Ui en knoflook bevatten veel antioxidanten en vitamine C.

Gebruik: rauw zijn ze het gezondst alleen is dat niet voor iedereen weggelegd. Ik doe ze zelf rauw heel klein gesneden in een salade, dan merk je er niet zo veel van. Verder kun je het natuurlijk bakken, al is het het met knoflook wel zo dat je die 10 minuten voor gebruik moet kneuzen, zodat de gezonde stoffen vrijkomen, en dan zo laat mogelijk in de pan doen zodat deze niet verloren gaan door de warmte.

Mierikswortel (4), is een geneeskrachtige plant en wordt gebruikt als opwekkend middel, antisepticum, diureticum (beter plassen), hulp voor de spijsvertering en als middel tegen wormen. Mierikswortel is bacterie dodend en kan als een natuurlijk antibioticum gebruikt worden, vooral bij infecties aan de luchtwegen zoals bronchitis, maar ook bij ontstekingen op de urinewegen, koorts en bij gewrichtsontstekingen, zoals artritis en jicht, kan het verlichting en genezing brengen.

Gebruik: Mierikswortel kan rauw gegeten worden en meegekookt worden in gerechten, als je het rauw eet moet je dat meteen doen anders vermindert de smaak.

Pepers (5), capsaïcine is de werkende stof in pepers en staat bekend om zijn pijnstillende en ontstekingsremmende werking, goed bij verkoudheid en griep. Maar ook bij een keelontsteking ontstaan door streptokokken. Pepers zijn antibacterieel, rijk aan betacaroteen, vermindert pijn en stimuleert het metabolisme.

Gebruik: er zijn mensen die ze rauw eten maar daar ben ik er geen van. Ik kan niet heel goed tegen pittig eten maar als ik pepers gebruik bak ik ze mee.

Kurkuma (6), curcuma is echt een wonderplant en heeft anti-oxidante, antivirale, antibacteriële, antischimmel, anti-carcinogene, antimutagene en anti-inflammatoire eigenschappen. Curcuma is een krachtig kruidengeneesmiddel dat wordt toegepast bij verkoudheid, griep, desinfectie van snijwonden en brandwonden. De werkzame stoffen zijn onder meer curcumine, bisdemethoxy curcumine en demethoxy curcumine, deze lijst wordt steeds langer omdat de wetenschap heel veel interesse heeft in de medicinale werking van kurkuma.

Gebruik: ik koop kurkumawortels op de biologische markt en gebruik deze in het eten, maar ik heb het ook biologische kurkuma die in mijn shake ‘s morgens gebruik. Het is verstandig om zwarte peper toe te voegen omdat dit er dan voor zorgt dat het 20 x effectievere en beter opneembaarheid wordt.

Rauwe Honing (9), bacteriële ziekteverwekkers leggen snel het loodje als ze in aanraking met honing komen. Honing werkt ook goed bij uitslag op de huid, brandwonden en om andere problemen met de huid te genezen. Honing reinigt de mond en je tanden van bacteriën en stopt bloedend tandvlees. Honing is effectief bij verschillende infecties en ontstekingen waaronder de lastige Helicobacter Pylori bacterie.

Gebruik: zoveel mogelijk onverwarmd en zo uit de pot gebruiken ik koop zelf meestal biologische honing.

Oregano, als etherische olie (10), doodt de slechte bacteriën zonder de essentiële en noodzakelijke goede bacteriën te beïnvloeden die zich in ons lichaam bevinden, daar kunnen de medicijnen nog wat van leren. Oregano is ontstekingsremmend, schimmelwerend, antibacterieel en is het actief tegen parasieten.  De etherische oliën in oregano bevatten thymol en carvacrol die sterk schimmelwerend en antiseptisch werken.

Gebruik: oregano olie kun je gebruiken om te koken maar dan wel een minimale hoeveelheid. Je kunt het mengen met andere olie en er een massage meegeven op pijnlijke plekken of als je verhouden bent. Je kunt ook  8 a 10 druppels in de aromalamp doen dat werkt stimulerend bij lichamelijke en geestelijke vermoeidheid en bij een te lage bloeddruk.

Natuurlijke antischimmelmiddelen (antimycotica)

Natuurlijke antischimmelmiddelen worden gebruikt tegen candida albicans, voetschimmel, huiduitslag of schimmelinfecties.

Echinacea wortel extract (8), de werkzame stoffen in het Echinacea wortel extract zijn glycoproteïnen, vluchtige oliën, flavonoïden en alkamides. Deze zijn goed om de voeten van atleten te behandelen tegen, mogelijke, schimmel. Maar het werkt ook bij oorinfecties en verwondingen die moeizaam genezen.

Gebruik: je hebt het in druppels en pil vorm, voor het gebruik hiervoor moet je de verpakking lezen. Verder is het heel heilzaam om 2 x per jaar een preventieve kuur van drie tot zes weken met Echinacea purpurea (rode zonnehoed) te doen, dit geeft een impuls aan je lichaam zodat het verdedigingsmechanisme wakker blijft.

Apple Cider Vinegar (11) doodt schimmels en helpt candida bestrijden, voor de rest zie de omschrijving hierboven bij Appelazijn.

Gemberextract (12), heeft een antiseptische werking, kalmeert de maag,  ontstekingsremmend, effectief bij wagenziekte. Het zijn de werkzame stoffen, gerolen en gingerdiol, in gember die een sterke antibacteriële en antischimmel kracht hebben.

Gebruik: verse gember aan je dieet toe te voegen, het is een zeer sterk natuurlijk antischimmel middel dat nog lekker is ook!

Kurkuma (13), heeft zowel anti-inflammatoire als antiseptische eigenschappen. Je kunt er verschillende dingen mee behandelen zoals kleine schaafwonden, snijwonden, maar ook wonden veroorzaakt door ernstige aandoeningen zoals psoriasis en eczeem kunnen met kurkuma behandeld worden. Daarnaast is het kruid goed voor de lever, hart en spijsverteringskanaal.

Gebruik: het is verstandig om zwarte peper toe te voegen omdat dit er dan voor zorgt dat het 20 x effectievere en beter opneembaarheid wordt.

Ruwe honing extract (14), natuurlijke antivirale, antiseptische, anti-inflammatoire en anti-bacteriële enzymen, voor de rest zie hierboven

Kokosolie (15), het zijn caprylzuur en monolaurine dat uit het laurinezuur ontstaat die een inactiverend effect hebben op vele bacteriën, schimmels en virussen. Kokosolie wordt gebruikt om het immuunsysteem te versterken, kokosolie bevat eigenlijk alles wat antibacteriële, antischimmel en antivirale voordelen biedt, het kan virussen die griep, mazelen, herpes en hepatitis doden, evenals bacteriën die keel, urineweginfecties en longontsteking veroorzaken.

Gebruik: ik gebruik zelf alleen niet ontgeurde biologische kokosolie, dit omdat de meest gezonde vorm is. Ik bak er in gebruik het in mijn shake en smeer het op mijn gezicht als dit droog is.

Voor de behandeling van een specifieke aandoening, zijn deze ingrediënten meestal verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals tinctuur, druppels, vast enz enz. Zorg ervoor dat je de juiste dosering gebruikt en raadpleeg je arts als je er medicijnen bij gebruikt. Al kunnen de meeste natuurlijke antibiotica geen kwaad en hebben ze ook geen bijwerkingen. Veel van de genoemde natuurlijke antibiotica zijn gewoon producten die je dagelijks in je voeding kunt gebruiken, doe dit gewoon je kunt het maar alvast binnen hebben, je lichaam zorgt wel voor de rest 😉

Download PDF

7 tips voor een gezonde darmflora

door | 3 Reacties In categorie: Gezonder leven, Preventief

Een gezonde darmflora ligt aan de basis van een goede gezondheid dit is zowel op fysiek als op mentaal vlak. Om onze darmflora gezond te houden is gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding noodzakelijk.

Heb je er wel eens bij stil gestaan hoe bijzonder het eigenlijk is dat wij alle goede voedingsstoffen uit onze voeding uiteindelijk in ons lichaam op de juiste plaats binnenkrijgen en daarbij geholpen worden door meer dan 100 biljoen bacteriën? Een gezonde darmflora zorgt voor een gezond lichaam en een gezonde geest, ik heb wel eens gelezen dat de meeste ziektes voortkomen uit de darmen. Je lichaam is eigenlijk een fantastische biologische machine die optimaal werkt als jij er de juiste voedingsstoffen in stopt, doe je dat niet dan gaat de machine haperen en wordt je uiteindelijk ziek. Zo word alle voeding die je binnenkomt uit elkaar gehaald en verdeeld in duizenden stofjes die nodig zijn voor allerlei processen in je lichaam. En elk stofje wordt dan naar de juiste locatie gebracht om daar zijn werk te kunnen doen om jou gezond te houden.

Stap 1 van de stofwisseling kauwen

De stofwisseling begint op het moment dat je een hap neemt van je eten en gaat kauwen. Je voedsel wordt fijngemalen en vermengd met speeksel. In dit speeksel zitten enzymen, dit is eigenlijk de eerste stap van de vertering, zo wordt er bijvoorbeeld zetmeel al omgezet naar enkelvoudige suikermoleculen (glucose), dat gebeurd door het enzym amylase, deze glucose kan vervolgens eenvoudig worden opgenomen in de bloedbaan. Dat is ook de reden dat je goed en langdurig moet kauwen, gewoon omdat je je voeding dat beter verteerd en deze beter door de rest van de stofwisseling loopt en sommige processen hoofdzakelijk in de mond afspelen.

Stap 2 van de stofwisseling de maag

Na het kauwen, slik je je voeding door en gaat het via de slokdarm naar de maag, daar bevindt zich het maagsap. Dit maagsap bestaat uit maagzuur, enzymen en bacteriën. Hier wordt de voeding nog verder afgebroken tot nog kleinere deeltjes en spieren zorgen vervolgens voor het kneden, mixen, malen en voortbewegen van het voedsel. Daar worden allerlei voedingsstoffen uit elkaar gehaald, zodat ze, beter, opneembaar worden in de dunne darm. Op deze manier wordt ons voedsel voorbereid op de vertering, die voor het grootste deel in de dunne darm plaatsvindt.

In de maag gebeurd het volgende:

  • Eiwitten in het voedsel worden in de maag afgebroken door pepsine, een enzym dat eiwitmoleculen omzet in kleinere moleculen: polypeptiden en peptiden.
  • De maag verdeelt de vetten tijdens het kneden in kleinere bolletjes en vervolgens komt het enzym, lipase. Dit zet de vetbolletjes weer om in vetzuren en monoglyceriden.

Stap 3 van de stofwisseling de darmen

Wanneer je voedsel je maag gepasseerd is, komt het in de dunne darm terecht. De dunne darm heeft een lengte van ongeveer 6 meter en een oppervlakte van ongeveer 150 tot 200 vierkante meter. Hier wordt het voedsel verteerd en worden de voedingsstoffen opgenomen uit het voedsel. De dunne darm heeft een dubbele spierlaag waarmee het voedsel gekneed wordt en vervolgens gemengd met de verteringssappen. Voedsel verblijft ongeveer 4 tot 8 uur in de dunne darm.

Na de dunne darm volgt de dikke darm. Deze is breeder in diameter maar ook een stuk korter dan de dunne darm. De dikke darm is ongeveer 1,5 meter lang. In de dikke darm wordt het vocht uit de rest van de gehaald. De bewegingen van de darmen worden versterkt door te eten. Daarom is het eten van een ontbijt zo belangrijk, dan wordt namelijk je spijsvertering al vast in gang gezet.

Na de dikke darm volgt de endeldarm ofwel rectum. Dit is de opslagplaats voor de ontlasting totdat deze vol zit. Als dat zo is, gaat er een seintje naar de hersenen en voel je behoefte om naar de WC te gaan.

7 tips voor een gezonde darmflora

Het is natuurlijk een fantastisch systeem, waar je eigenlijk weinig voor hoeft te doen, het enige wat echt belangrijk is voor een gezonde darmflora, is gezonde voeding. Via gezonde voeding krijg je niet alleen de juiste voedingstoffen binnen maar creëer je dus ook een gezonde darmflora en je versterkt je immuunsysteem en daarmee je weerstand.

Hoe gezonder je darmflora, des te gezonder ben jij. Klik om te Tweeten

Een gezonde darmflora beschermt je namelijk tegen indringers zoals schadelijke bacteriën en schimmels. Het zelfgenezend vermogen en immuunsysteem van ons lichaam worden hierdoor mede n  nbepaald.

We hebben in onze darmen meer bacteriën dan dat we cellen hebben in ons lichaam. Het zijn er zo’n 100 biljoen! In je darmen leven zowel ‘goede’ als ‘slechte’ bacteriën. De balans tussen deze goede en slechte bacteriën is bepalend voor je gezondheid. Wanneer namelijk de slechte bacteriën de overhand krijgen kunnen daardoor allerlei klachten ontstaan en heb je geen gezonde darmflora meer. De slechte bacteriën worden onder de duim gehouden, doordat de goede bacteriën de zuurgraad in de darm laag houden en een lage zuurgraad vinden de slechte bacteriën niet prettig om in te leven

De goede bacteriën ondersteunen je immuunsysteem door te communiceren met de immuuncellen in de darmen. Ze helpen bij de voedselvertering door te zorgen dat voedsel wordt omgezet in stoffen die je makkelijk kunt opnemen. En ze maken ook vitaminen aan zoals vitamine B1, B6, B12, foliumzuur, biotine en vitamine K. Ook bepaalde soorten vetzuren die als voeding dienen voor je darmwand, worden door de bacteriën aangemaakt.

De balans in de darmflora kan door allerlei zaken verstoord worden. Om dit te voorkomen kun je gebruik maken van de volgende 7 tips voor een gezonde darmflora

Tip 1 voor een gezonde darmflora: eet meer vezels

Eet meer groente en fruit want die bevatten oplosbare vezels en dat is een goede voedingsbron voor de goede bacteriën. Een stof die ze daarbij helpt is inuline, ook wel een prebioticum genoemd. Deze stof komt vooral voor in banaan, ui, artisjok, asperge, prei, aardpeer en schorseneer.  Eigenlijk zijn vezels de onverteerbare delen van planten en zonder deze vezels kunnen de goede bacteriën niet goed functioneren. Natuurlijk zijn de hardere vezels van volkoren granen ook goed, maar deze vragen wat meer arbeid van je darmen.

Zorg voor genoeg groente en fruit in je dieet.

Tip 2 voor een gezonde darmflora: drink genoeg

De bacteriën in je darmen vinden het prettig en functioneren beter in een waterrijke omgeving. Een tekort aan voldoende vocht leidt tot verstoppingen en daarmee tot vertraging van de spijsvertering. Niet alleen voldoende schoon drinkwater is belangrijk maar ook waterrijk voedsel zoals verse groenten en fruit.

Drink schoon drinkwater en waterrijke groenten en fruit

Tip 3 voor een gezonde darmflora: vermijd suikers

Vermijd suiker, suiker dient namelijk als voeding voor de slechte bacteriën en schimmels en bevordert de groei daarvan. Natuurlijke suikers uit groenten en fruit is geen probleem het gaat met name om de onnatuurlijke, geraffineerde, suikers zoals: frisdrank, koek en snoep. Witmeelproducten, de korte koolhydraten, zoals spaghetti, macaroni en wit brood worden ook in deze suikers omgezet en hebben daardoor het zelfde schadelijke effect. Ze brengen je darmen in onbalans en voeden de schadelijke schimmels zoals candida.

Vermijd onnatuurlijke geraffineerde, suikers

Tip 4 voor een gezonde darmflora: eet gefermenteerde producten

Gefermenteerde producten zoals, zuurkool, brooddrank, gefermenteerde groentesappen, karnemelk, yoghurt, Biogarde, miso, tamari, tempé en kombucha bevatten melkzuurbacteriën dat zijn de goede bacteriën die je helpen bij een gezonde darmflora. Dit wordt ook wel probiotica genoemd. Als je bijvoorbeeld antibiotica hebt gebruik is het verstandig om daarna deze producten te gebruiken om de goede bacteriën een duwtje in de rug te geven waardoor de balans weer hersteld kan worden. Maar eigenlijk zijn gefermenteerde producten altijd goed voor een optimale werking van je darmen.

Eet gefermenteerde producten

Tip 5 voor een gezonde darmflora: vermijd stress

Langdurige stress heeft een negatief effect op je darmflora. Het is belangrijk voor je algehele gezondheid om stress zoveel mogelijk te vermijden, maar dat lukt natuurlijk niet altijd. Zorg daarom voor balans, als je stress ervaart, zorg dan voor ontspanning. Probeer uit te rusten, slaap goed en ga bij voorkeur met een lege maag naar bed, eet gezonde voeding, het liefst groen en onbewerkt, doe aan lichaamsbeweging zoals wandelen in het bos of aan zee. En luister na ontspannen muziek of doe dingen waar je blij van wordt.

Ontspan op tijd, zorg voor balans.

Tip 6 voor een gezonde darmflora: leef niet te schoon

We zijn een beetje doorgeslagen met onze hygiëne. Het is natuurlijk verstandig om je handen te wassen na een bezoek aan de WC, maar was ze dan met bijvoorbeeld natuurlijke zeep i.p.v. desinfecterende middelen, die desinfecterende middelen doden namelijk ook de goede bacteriën die juist nuttig zijn voor ons en overmatig gebruik hiervan zorgt er juist voor dat ziekteverwekkers er resistent voor worden. Overdrijf hygiëne dus niet.

Uit onderzoek blijkt dat natuurlijk ‘vuil’ zoals aarde, bacteriën bevat die een beschadigde darmflora juist kunnen helpen herstellen. Kinderen die vaker met grond spelen hebben minder last van allergie en zijn ook minder vaak ziek. We zijn een beetje bang gemaakt voor bacteriën, omdat de meeste mensen denken dat deze schadelijk zijn, terwijl het merendeel dat juist niet is. Leef dus wel hygiënisch, maar maak je omgeving niet te steriel. Een gezonde darmflora beschermd je voldoende tegen indringers daar heb je al die chemische middeltjes niet voor nodig.

Leef dus wel hygiënisch, maar maak je omgeving niet te steriel

Tip 7 voor een gezonde darmflora: gebruik een probioticum

Neem na een antibioticakuur een goed probioticum. Antibiotica kan dan misschien de slechte bacteriën doden maar doet dit ook met de goede, en dat heeft een desastreus effect op je darmflora. Om de balans weer terug te brengen is het dus verstandig een probioticum te gebruiken en om je weerstand daarna weer voldoende op te bouwen is het aan te raden een kuur van een maand of langer te doen met een goed probioticum.

Deze zijn vaak verkrijgbaar als poeder of capsules, die moeten zo samengesteld zijn dat de bacteriën, die erin zitten, je darmen heelhuids halen, dus ze moeten bestand zijn tegen maagzuur. Pak geen zuiveldrankjes zoals Yakult, daarin zit veel suiker, wat de groei van slechte bacteriën bevordert, en die bevatten lang niet zoveel goede bacteriën. Als je last hebt van je darmen of je ontlasting werkt niet goed is het ook verstandig om een probioticum kuur te doen.

Download PDF

Recente berichten

Ontvang meldingen over je gezondheid, voeding en supplementen

Gezondheid & Voeding wil jou graag op de hoogte houden over de laatste ontwikkelingen, als het gaat over gezonde voeding, hoe en wat je het beste kunt eten en hoe belangrijk ontspanning en goed slaap is. Voer hieronder je e-mailadres in om je te abonneren op onze lijst met e-mailaankondigingen.

Je privacy is beschermd en je kunt je op elk gewenst moment afmelden. Abonneer je nu als je echt alles wilt weten over je gezondheid en wat het beste is om te eten, zo objectief mogelijk gebracht, met een open kijk op de wereld, die in mijn ogen altijd dicht bij de natuur moet staan.

Bedankt voor je inschrijving

Zodra je op inschrijven klikt, sturen we je een e-mail met de vraag je gratis abonnement te bevestigen.

Pin It on Pinterest