Vitamine B3

Vitamine B3

Vitamine B3 (niacine, nicotinezuur, nicotinamide) onderdeel van het vitamine B-complex. B-vitamines zijn in water oplosbare vitamines. Heeft stimulerende werking op de bloedsomloop, met name in de kleinere bloedvaten. Vermindert het cholesterol gehalte in het bloed, het helpt om het ongunstige LDL-cholesterol te verlagen en verhoogt gelijktijdig het gunstige HDL-cholesterol. Deze vitamine is goed voor het zenuwstelsel, de huid en de energievoorziening van het lichaam.

Vitamine B3 is belangrijk voor de stofwisseling van koolhydraten, vetten, eiwitten, hormonen, neurotransmitters en enzymen en de energieproductie in de cellen. Bijna 50% van de westerse bevolking lijdt aan vitamine B3 tekort.

Oplosbaarheid: Wateroplosbaar
Andere naam voor Vitamine B3: niacine (nicotinezuur), niacinamide

Natuurlijke bronnen:

Bakkersgist, vlees, granen, peulvruchten, noten, zaden, melk, groene groenten
Het lichaam kan in beperkte mate B3 zelf aanmaken uit tryptofaan.

Hoeveel Vitamine B3 heb ik nodig?

mannen 17 mg
vrouwen 13 mg

Gevolgen bij een tekort van Vitamine B3

migraine
obstipatie (verstopping)
vermoeidheid
aften in je mond
braken
depressie

Gevolgen bij een teveel van Vitamine B3

Bij nicotinezuur kan dat zorgen voor bloedvatverwijding in de huid

Optimaal: 500 mg

Vijanden van Vitamine B3:


Vitamine B3 helpt bij de volgende aandoeningen:


Vitamine B3 werkt beter samen met:
Magnesium, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E, Zink

Koopsuggestie: Koop hier natuurlijke Vitamine B3