Ik dacht tot vrijdag dat het een zweepslag was, een spierscheuring in de kuit. Maar na een bezoek aan de fysiotherapeut weet ik beter. Ik ben via de huisarts doorgestuurd naar het ziekenhuis. Na een echo werd daar geconstateerd dat een bijna totale achillespeesruptuur is. Dat betekend dat mijn achillespees bijna totaal is afgescheurd op het punt waar de kuitspier overloopt in de achillespees.
Afgelopen zaterdag geopereerd en nu 2 weken met mijn been omhoog liggen om het vocht goed af te voeren. ik heb zondagochtend het ziekenhuis verlaten en ik heb tot nu toe, 8 dagen later, geen pijn gehad.
[mwm-aal-display]
Voeding en extra supplementen na een operatie
Het is natuurlijk altijd verstandig om gezond te eten. maar zeker als je lichaam moet herstellen van bijvoorbeeld een achillespeesruptuur operatie, en hoe zwaarder de operatie hoe belangrijker dit is.
Na mijn achillespeesruptuur operatie heeft mijn lichaam ook extra voedingsstoffen nodig. Het is belangrijk om zo snel mogelijk na de operatie de extra voedingstoffen binnen te krijgen die mijn lichaam nodig heeft om aan te sterken. Ik heb gekozen voor een combinatie van gezonde voeding en extra supplementen.
Eiwitrijke voeding belangrijk bij spierherstel
Met name eiwitrijke voeding is belangrijk. Zowel voor als na de operatie. Eiwitten zijn vooral belangrijk voor herstel van beschadigd weefsel. Eiwit en aminozuren helpen je lichaam om infecties en ontstekingen tegen te gaan en zorgen voor de nodige reparatie en herstel. Het is ook belangrijk dat je alle essentiële aminozuren binnen krijgt die het lichaam niet zelf kan aanmaken.
Een van de belangrijkste aminozuren voor herstel na een operatie is het aminozuur L-arginine. L-arginine speelt een belangrijke rol in het goed functioneren van het immuunsysteem en de reparatie van het spierweefsel en kan ontstekingen tegen gaan.
Onderzoek wijst uit dat L-arginine de groei van mitochondriën, dat zijn de energiefabriekjes in de cellen, versterken.
Maar wat L-arginine kan, kan L-citrulline nog beter! Citrulline wordt in het lichaam omgezet in arginine. Een van de nadelen van L-arginine is dat het voor een groot deel door de lever wordt afgebroken. Bij citrulline gebeurd dit echter niet en gaat het ongehinderd langs de lever.
Citrulline is ook nog eens heel mild en nauwelijks prikkelend voor de darmen.
Voordelen L-arginine en L-citrulline na een operatie
• L-arginine bevordert de groei en reparatie van spiercellen
• L-arginine bevordert de opname van voedingsstoffen in de spieren
• L-arginine activeert de stof cGMP waardoor spiercellen meer vet en suikers verbranden
• L-arginine activeert het immuunsysteem en stimuleert wondheling
Vitamine A, C, B complex en D na een operatie
- Witte bloedlichaampjes gebruiken veel meer vitamine C als zij beschadigd weefsel moeten herstellen.
- Vitamine A is belangrijk voor een gezond immuunsysteem en celgroei,
- Vitamine d kleinere kans op infectie
- Vitamine D suppletie bevordert herstel na zware inspanning
Spieren trainen door er alleen maar aan te denken
Omdat mijn onderbeen en voet deels in de gips zitten, kan ik deze niet bewegen. Omdat dit in totaal ongeveer 6 weken gaat duren, zal ik achteruitgang in spierweefsel krijgen. Dit kun je deels tegengaan door dit in je hoofd te trainen, het te verbeelden zeg maar. Na proeven bleek dat de mensen die de mentale oefeningen’ deden twee keer zo sterk waren als de mensen die geen oefeningen deden.
Ik lig toch maar een beetje te liggen dus stel ik me 3x daags voor dat ik op 1 been op de trap sta en mijn gewicht met mijn voet optil, ik stel me voor hoe mijn kuitspier zich aanspant en zie dat ook voor me. Ook zie ik voor me dat mijn achillespees meewerkt om dit voor elkaar te krijgen. Het is bewezen dat het helpt en ik geloof hier ook wel in. Veel atleten gebruiken deze techniek om zich voor te bereiden op een wedstrijd door deze in hun hoofd al door te lopen.
Volgens onderzoek is het zo dat hoe beter het inbeeldingsvermogen is, des te groter de toename in kracht en reactietijd is (1).
Fysiotherapie en andere therapieën die mij verder helpen met mijn achillespeesruptuur.
Dit is een achillespeesruptuur en een achillespees is slecht doorbloed en daardoor moeilijk hersteld. Daarom is het voor mij belangrijk om in ieder geval gebruik te maken van fysiotherapie en hoogst waarschijnlijk ook andere therapieën waaronder de Bowen techniek en de Emmett techniek. Deze laatste 2 zijn voor mij ook nieuw, hier ben ik op gewezen door Brigitte van De hoog sensitieve vrouw
Wat doet een fysiotherapeut bij een achillespeesruptuur?
De fysiotherapeut zorgt er voor dat de spierkracht, spierlengte en spieruithoudingsvermogen worden getraind.
De oefeningen worden op maat gegeven, afhankelijk van wat er op dat moment mogelijk is en vaak wanneer het pijn gaat doen. Er kunnen bijvoorbeeld ook massages gegeven worden om de rek van het littekenweefsel te bevorderen. Maar ook balansoefeningen.
Omdat ik weer naar behoren wil kunnen hardlopen en ik uit een vorige operatie weet hoe belangrijk een fysiotherapeut kan zijn. Is dit een belangrijke therapie die ergens tussen de 20 en 30 behandelingen omvat en ik een deel van komend jaar mee bezig zal zijn. Hier wordt een mooie balans gemaakt tussen optimaal herstel zonder nieuw letsel en het weer kunnen gaan sporten op het niveau dat ik gewend ben.
Wat is de Bowen Techniek?
De Bowen Techniek of Therapie is een relatief nieuwe behandeltechniek, die via Australië, de VS en Engeland in ons land is geïntroduceerd. De Bowen Techniek is veelal bijzonder effectief en weldadig.. Een behandeling bestaat uit een serie zachte, rollende bewegingen over heel specifieke delen van het lichaam.
Door het scheuren van mijn achillespees is er ook een angst ontstaan om mijn been weer te belasten dit gaat vaak gepaard met spanning, daarom lijkt het mij belangrijk om ook weer ontspanning te krijgen en daar helpen deze technieken mij bij
Wat is de Emmett Techniek?
De Emmett Techniek is een relatief nieuwe (sinds 1999) lichaamsvriendelijke behandeltechniek. De Emmett Techniek werkt door het gericht uitoefenen van lichte druk (‘holding points’) of kleine bewegingen (‘switch’) door één of enkele vingers (meestal de middelvingers).
Bij deze druk of bewegingen is het van essentieel belang om de juiste druk, de juiste houding en de juiste plaats op exacte wijze met elkaar te combineren. Afhankelijk van wat benodigd is, voert de therapeut diverse korte handelingen achter elkaar uit (maximaal 20 seconden) vaak met kleine tussenpozen (30 tot 60 seconden) en maximaal 3 maal per plaats.
De behandelaar zal steeds aan de hand van waarneming, testen en vraagstelling bepalen wat de cliënt op dat moment nodig heeft om de klachten te laten afnemen.
Dit zal steeds een unieke samenstelling van drukpunten en bewegingen inhouden (maatwerk dus), die indien toegepast een direct voelbaar en zichtbaar effect zullen tonen. (3)
Hoe werkt de Emmett Techniek?
Wat zijn zoal de effecten?
De Emmett Techniek werkt op een breed spectrum van klachten en aandoeningen van motorische, functionele, balans-gerelateerde en emotionele aard (bijv. oude trauma’s).
Aanpassingen in de onderliggende lichaamsstructuren zijn vrij direct zichtbaar en voelbaar en uiten zich onder meer in de vorm van:
– Verbeterde beweeglijkheid
– Opheffen van blokkades
– Afname van pijn & spanning
– Afname van verkrampingen
– Opluchting
– Vermindering van de aandoening
– Afname irritatie
– Afname scheefstand
– Ruimte
Conclusie
Ik denk dat ik er klaar voor ben en weet, verstandelijk, dat ik nog een verre weg te gaan heb. Ik ga er het maximale aan doen om conditioneel en fysiek weer terug te komen waar ik een aantal weken geleden nog was. Zonder overbelasting, waar ik wel de neiging toe heb als ik terug kijk naar mijn manier van sporten.
Ik houd jullie op de hoogte van mijn vorderingen en zou het heel interessant en leerzaam vinden wat mensen hebben gedaan en of doen in een soortgelijke situatie als een achillespeesruptuur.
1: http://www.ergogenics.org/denken.html
2: http://www.zonnewijzerdrunen.nl/bowen_techniek.html
3: http://www.zonnewijzerdrunen.nl/emmett_techniek.html