Vitamine B12

Vitamine B12

Er is veel te doen om vitamine B12, volgens sommige zijn er veel mensen met een tekort en volgens andere weer niet.

Omdat we vitamine B12 zelf niet kunnen aanmaken moeten we het opnemen uit ons voedsel, het zit vooral in dierlijk voedsel: vlees, vis, melkproducten of eieren. Vitamine B12 is voor DNA, rode bloedcellen en het zenuwstelsel, maar ook voor veel lichaams- en orgaanfuncties, zoals het gezond functioneren van de zenuwen, voor een goede darmfunctie, gezonde huid en haren, een goede afweer, de hormonale cyclus, het goed verlopen van een zwangerschap en voor het goed functioneren van de hersenen.

Een te laag vitamine B12 kan voorkomen bij mensen met bepaalde verteringsstoornissen, voedselallergieën, alcoholisten en mensen die bepaalde maagtabletten of diabetesmedicijnen gebruiken en orale anti conceptie (de pil).

Een tekort van vitamine B12 in de voeding, bijvoorbeeld bij vegetariërs/veganisten, al komt dit veel minder vaak voor dan wordt gedacht.

Over het meten van een tekort is ook veel discussie, zo wordt er na de bloedwaarden gekeken maar is het ook belangrijk om te weten hoeveel vitamine B12 er in de organen aanwezig is. Het is daarom raadzaam om dit altijd door een arts goed te laten onderzoeken. En het is perse noodzakelijk om injecties te nemen er zijn ook onderzoeken die aantonen dat zuigtabletten goed werken.

Oplosbaarheid: Wateroplosbaar
Andere naam voor Vitamine B12: Er is geen andere naam

Natuurlijke bronnen:

1 glas halfvolle melk = 0,6 mcg
1 schaaltje yoghurt = 0,9 mcg
1 ei = 0,6 mcg

Hoeveel Vitamine B12 heb ik nodig?

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH): 1 tot 3 mcg
Maximale veilige hoeveelheid: 50 mcg

Gevolgen bij een tekort van Vitamine B12

Verhoogde gevoeligheid voor infecties
chronische vermoeidheid
tintelingen in handen en/of voeten, branderige tong
haaruitval
zenuwpijn
spiertrillingen
wazig zien
geheugenverlies
duizeligheid
concentratiezwakte
misselijkheid
slechte eetlust

Gevolgen bij een teveel van Vitamine B12

Er zijn geen ongewenste effecten bekend bij personen die langdurig hoge doseringen gebruikten. Het lichaam reguleert de opname van vitamine B12 zelf.

Minimaal: 1 tot 3 mcg
Optimaal: 5 tot 10 mcg

Vijanden van Vitamine B12:
Alcohol, Anticonceptiepil, Slaappillen

Vitamine B12 helpt bij de volgende aandoeningen:
Depressie, Hart en vaatziekten, Parkison, Rugklachten, Slecht slapen, Vermoeidheid

Vitamine B12 werkt beter samen met:
Foliumzuur

Koopsuggestie: Koop hier natuurlijke Vitamine B12